بالصور : وجبات مدرسيه مغذيه وسربعه لطفلك + نصائح لاهميه الافطارللاطفال

وجبة الطفل قبل الذهاب للمدرسه فى البيت

 سناك او وجبة ما قبل الإفطار فى البيت او المنزل

كوب كاكاو أو شاي باللبن مع بسكوت بالعجوة
أو ميلك شيك من اللبن والفواكه الطازجة
أو زبادي مع ثمرة فاكهة مع شوفان بالفواكه

افكار وجبة الإفطار فى المدرسة لكل يوم يمكن التنويع منها على مدار الاسبوع

الفاكهه والخضروات لللافطار المدرسى

فاكهة كمثري أو بلح أو تفاح أو موز أو رمان + خيار أو خس أو طماطم أو ذرة مسلوقة + ماء مع أحد الخيارات الآتية :
ساندوتشات المدرسه لكل يوم يمكن التنويع منها 
1 -2 ساندوتش بلدي أو خبز أسمر فول مدمس أو لبنة أو مربي فواكه أو نوتيلا من زبدة الفول السوداني أو حلاوة طحينية أو جبنة بيضاء بالزيتون
أو 1 - 2 شرائح بيتزا منزلية بالخضروات
او ساندوتش تونة أو همبرجر مصنوع بالبيت أو دجاج مدخن مع خس وناجتس أو بانيه مشوي بالفرن.
او سلطة خس وخيار وجبنة وذرة حلوة.
او لبن بالفواكه أو لبن بالشيكولاتة أو عصير طبيعي 
- مافين الشيكولاتة أو كريب أو فرنش توست.

استشارية التغذية وعلاج السمنة د. وفاء وافي

افكار‏ ‏جديدة‏ ‏لساندوتش‏ ‏المدرسة غير تقليديه او عاديه ونصائح مهمه

1- استبدلى الخبز ‏التقليدي‏ ‏باستخدام‏ ‏الخبز‏ ‏الشامي‏ ‏ـ‏ ‏الخبز‏ ‏الرقيق‏ ‏ـ‏ ‏العيش‏ ‏السوري‏ ‏التوست‏ ‏وحشوه‏ ‏بحشوات‏ ‏مختلفة‏ ‏كالبيض‏ ‏ـ‏ ‏الجبن‏ ‏ــ‏ ‏المربي‏ ‏ـ‏ ‏العسل‏ ‏الفول‏ ‏ـ‏ ‏التونة‏ ‏وغيرها‏.‏

2- جددى من شكل الساندوتشات ‏بعمل‏ ‏السندوتش‏ ‏في‏ ‏شكل‏ ‏حلقات‏ ‏وذلك‏ ‏بدهن‏ ‏الخبز‏ ‏بالجبن‏ ‏السائل‏ ‏ثم‏ ‏وضع‏ ‏شرائح‏ ‏الجبن‏ ‏بداخله‏ ‏ثم‏ ‏يلف‏ ‏الخبز‏ ‏بشكل‏ ‏أسطواني‏ ‏ثم‏ ‏يغلق‏ ‏بالنايلون‏ ‏ويدخل‏ ‏الفريزر‏ ‏لمدة‏ 30 ‏دقيقة‏ ‏ثم‏ ‏يقطع‏ ‏حلقات‏ ‏وبنفس‏ ‏الطريقة‏ ‏يحشي‏ ‏بأشياء‏ ‏مختلفة‏ ‏كالتونة‏ ‏ـ‏ ‏الدجاج‏ ‏الكفتة‏ وغيرها‏

3- ساندوتشات مبتكره للمدرسه
‏تقطع‏ ‏الساندوتشات‏ ‏بأشكال‏ ‏مختلفة‏ ‏بقطاعات‏ ‏البسكويت‏ على شكل نجوم اوشجره او غيره من الاشكال ‏ثم‏ ‏نضع‏ ‏فيها‏ ‏الجبن‏ ‏وغيره‏ ‏من‏ ‏الحشو‏

طريقة عمل ‏الساندوتشات‏ ‏علي‏ ‏شكل‏ ‏نجوم‏

مكونات العجينة‏ (‏واحد‏ ‏ونصف‏ ‏كوب‏ ‏دقيق‏ ‏مضاف‏ ‏إليه‏ ‏خميرة‏ ‏مفروكة‏ ‏معه‏ 20 ‏جم‏ ‏زبدة‏ ‏ثم‏ ‏تعجن‏ ‏بكوب‏ ‏لبن‏ ‏وتفرد‏ ‏العجينة‏ ‏بسمك‏ 2 ‏سم‏ ‏وتقطع‏ ‏علي‏ ‏شكل‏ ‏نجوم‏ ‏وتدهن‏ ‏بالزبد‏ ‏وتخبز‏ ‏في‏ ‏فرن‏ ‏حار‏ 220 ‏درجة‏ )‏
وتقطع‏ ‏قطع‏ ‏الجبن‏ ‏علي‏ ‏شكل‏ ‏نجوم‏ ‏أو‏ ‏قطع‏ ‏دجاج‏ ‏أو‏ ‏هامبرجر‏ ‏أو‏ ‏لانشون‏ ‏وتقطع‏ ‏كل‏ ‏قطعة‏ ‏ساندوتش‏ ‏نصفين‏ ‏ويرص‏ ‏فيها‏ ‏الحشو‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏الخس‏.‏

4- افكار حشو ‏الساندوتش,الشاندوتشات,التوست,الفينو,الصامولى 
‏ (‏قطع‏ ‏الجبن‏ ‏الشيدر‏ ‏أو‏ ‏مثلثات‏ ‏الجبن‏ ‏الطري‏ ‏أو‏ ‏البيض‏ ‏المسلوق‏ ‏ومحلي‏ ‏بشرائح‏ ‏الجزر‏ 
‏
5- افكار جديده ‏السلطة‏ ‏مع‏ ‏الساندوتش‏ للمدرسه منوعه

استبدلى ‏السلطة‏ ‏المعتادة‏ ‏بالخس‏ ‏والخيار‏ ‏والطماطم‏ ‏بسلطة‏ ‏المكرونة‏ ‏أو‏ ‏سلطة‏ ‏البطاطا‏ 
عمل سلطة المكرونه او البطاطا
‏(قومى ‏بسلق‏ ‏المكرونة‏ ‏أو‏ ‏البطاطا‏ ‏ثم‏ ‏تخلط‏ ‏مع‏ ‏قليل‏ ‏من‏ ‏المايونيز‏ ‏أو‏ ‏زيت‏ ‏الزيتون‏ ‏ثم‏ ‏اضيفي‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏مثل‏ ‏حبات‏ ‏الذرة‏ ‏أو‏ ‏الجزر‏ ‏المقطع‏ ‏والطماطم‏ ‏ويمكنك‏ ‏إضافة‏ ‏قطع‏ ‏الدجاج‏ ‏أو‏ ‏التونة‏ وتوضع فى علبة ‏بلاستيكية‏ ‏صغيرة‏ او اللانش بوكس)
‏
6- وجبة التحليه للمدرسه

‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الكيك‏ ‏أو‏ ‏علبة‏ ‏الزبادي‏ ‏بالفواكه‏ ‏أو‏ ‏بعض‏ ‏الفاكهة‏ ‏كالموز‏ ‏ـ‏ ‏التفاح‏ ‏ـ‏ ‏الفراولة‏ ‏ـ‏ ‏الكرز‏ ‏ـ‏ ‏العنب‏ ‏وغيرهم‏.‏

7- استبدلى الحلوى او الحلويات بالجزر

فقد كشف بحث جديد أن الجرز يعد أفضل بديل عن المسليات والحلوى للاطفال لان تناول الجزر بين الوجبات يقلل من فرص لجوء الطفل لتناول الحلوى لما يحتويه من سكريات طبيعية.

فوائد واهمية وجبة ‏‏الإفطار‏ للطفل فى المدرسه

‏1- تحسين‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏التحمل‏ ‏في‏ ‏أول‏ ‏النهار‏

2- ‏الإفطار‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏الاستيعاب‏ ‏الدراسي‏ وانجاز الفروض المدرسيه

3- ‏سد‏ ‏النقص‏ ‏قي‏ ‏مستويات‏ ‏جلوكوز‏ ‏الدم‏ ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏الدماغ‏ ‏ذاته‏ ‏ليس‏ ‏لديه‏ ‏احتياطي‏ ‏من‏ ‏الجلوكوز‏ ‏ولهذا‏ ‏يجب‏ ‏تعويض‏ ‏هذا‏ ‏النقص‏ ‏بصورة‏ ‏مستمرة‏

4- الافطار يقلل من حدوث ‏الإجهاد‏ ‏والتوتر‏ و‏يساعد الاطفال ‏علي‏ ‏التركيز‏ ‏أثناء‏ ‏اليوم‏ ‏الدراسي‏

اترككم مع الصور