تخسيس تخسيس تخسيس اجمد رجيم وحمية لدكتور تغذيه 2013

رجيم و حمية دكتور تغذية 2013. (الاسبوع الاول)
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .
أساسيات الرجيم .

1- المشي نصف ساعة يوميا .
2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا .
3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس لبتوقيت يوميا .

الافطار

2 بيض مغلي .
كوب حليب خالي الدسم .
مثلث جبن واحد .

بعد ربع ساعة شريحة خبز .
الغذاء

شوربة خضار مشكلة.
5 ملاعق رز.
سلطة مشكلة.
و بعد 10 دقائق
250 غ سمك او دجاج او لحم بقر او بيضتين ( الطهي يكون دون اضافة دهون )
تتبيلة السلطة هي ليمون و زيت زيتون .
بديل الملح في الشوربة هو الليمون .
العشاء

شوربة كرفس و جزر
10 ملاعق رز . او قطعه توست .
بعد العشاء

2 زيادي و فواكه اما تفاح او كيوي اي كميه لكن صنف واحد .

    في حالة الاحساس بالجوع اي ما بين مواعيد الاكل
    يمزج كوب حليب مع موزة او مع 7 حبات تمر .
    من الافضل ان يكون مزيج التمر قبل الغذاء و مزيج الموز بعد الغذاء و دلك بمده لا تقل عن 2 ساعة .




رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثاني ).
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .و هذا في شهر كامل .
أساسيات الرجيم .

1- المشي ساعة يوميا .
2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا او اكثر
3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .

8- الابتعاد التام عن الملح و السكر
الافطار

2 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قطعة توست + قهوة او شاي خالي من السكر .
الغذاء

شوربة خضار محضرو منزليا .

سلطة مشكلة .

20 ملعقة رز .
العشاء

شوربة دجاج .

250 غ  دجاج او سمك مشوي .

سلطة خس .
ما بين الوجبات

كوب حليب + موزة .
و

كوب حليب + 7 تمرات .