علاج الإمساك وعسر الهضم في رمضان

يتعرض أغلب الأشخاص في رمضان لعدة مشاكل في 

الهضم، وهذا يسبب الإمساك والعديد من اضطرابات 

الجهاز الهضمي، وتعود هذه الأسباب إلى اتباع بعض 

العادات الغير صحيحة،  عند تناول وجبتي السحور

والإفطار، وهذا يسبب لهم الإمساك والانتفاخ والغازات، 

ويشعر الصائم بعدم الراحة وعسر الهضم، حيث يحدث

هذا بسبب تناول الكثير من الطعام وشرب القليل من

الماء وعدم تناول الخضروات الغنية بالألياف.

علاج الإمساك وعسر الهضم في رمضان

من أجل أن تتجنب الإمساك، يجب المحافظة على

شرب كميات كافية من الماء، وتجنب الدهون الكثيرة 

خلال أيام رمضان، ويجب تناول الأطعمة والفواكه

والخضروات الورقية، لأنها تحرك الأمعاء وتجنب الصائمين

الإمساك، وهناك الكثير من الأشخاص يتوجهون إلى النوم

مباشرةً بعد  وجبة السحور وهذا يعرضهم للإصابة بعسر

الهضم، والغازات والانتفاخ.

طرق التخلص من الإمساك في رمضان

يجب اتباع بعض النصائح عند تناول وجبتي الإفطار 

والسحور وهي:

✅  استخدام الزيوت عند طهي الطعام وليس السمن.

✅ عند أذان الإفطار يجب تناول كوب من الماء مع التمر،

    ثم البدء بعد ذلك بتناول نوع من السلطات الخضراء، 

    لأنها تليين الأمعاء وتساعد على هضم الطعام بسهولة.

✅ الإكثار من الخضروات الورقية لأنها تحتوي على 

    نسبة جيدة من الألياف وتساعد في طرح الفضلات 

   من الجسم.

✅  شرب العصائر الطبيعية لأن تنشط من حركة الأمعاء.

✅ التخفيف من تناول الشاي والقهوة، لأن الإكثار من

     الكافيين يسبب عسر الهضم والإمساك.

✅ ممارسة الرياضة لمدة ربع ساعة يوميًا بعد مرور

     ساعتين من الإفطار.

✅ الابتعاد عن المخللات والأطعمة الحارة في رمضان

     لأنها تسبب عسر الهضم والإمساك.

ما سبب ارتجاع المريء في رمضان

تكثر الشكوى عند بعض الأشخاص في شهر رمضان من

أعراض الارتجاع المريء مثل الحرقة والحموضة، ويعود

ذلك بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة،

لهذا يجب عدم الشراهة في الأكل عند وجبة الإفطار، 

تجنباً لحدوث الحرقة والحموضة في المعدة، كما يجب

الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ مثل

القرنبيط والفجل، وتناول الطعام الخفيف على وجبة

السحور من أجل التخفيف من مشاكل ارتجاع المريء

وصعود الحمض إلى الفم.